[...] ale szykuje sobie już na jutro i rano się zmierzę a wagę podam przy weekendzie. TRENING PUSH2 1.Hip thrust 4x12 35/35/35/35 2.step ze sztangielkami 4x12 14/14/14/14 3.wyciskanie sztangi leżąc 4x8 32,5/32,5/32,5/32,5 4.wyciskanie ze sztangielkami ławka skos 4x10 13,75/13,75/13,75/13,75 5.arnoldki 4x 12 6,25/6,25/6,25/6,25 6.odwrotne pompki [...]
[...] ale szykuje sobie już na jutro i rano się zmierzę a wagę podam przy weekendzie. TRENING PUSH2 1.Hip thrust 4x12 35/35/35/35 2.step ze sztangielkami 4x12 14/14/14/14 3.wyciskanie sztangi leżąc 4x8 32,5/32,5/32,5/32,5 4.wyciskanie ze sztangielkami ławka skos 4x10 13,75/13,75/13,75/13,75 5.arnoldki 4x 12 6,25/6,25/6,25/6,25 6.odwrotne pompki [...]
Korzystajac z okazji zamiast smarowac notatki z treningu w telefonie bede wpisywal je tutaj Po 10 dniowej przerwie i wczesniejszym treningu fbw postanowilem sprobowac metody "shotgun". Jestem po 4 treningach i jestem zadowolony. DZIEN 1 Podciąganie nachwytem szeroko 8s x 5p Wyciskanie sprzed głowy siedzac 8s x 5p x 40kg Martwy ciag 8s x [...]
Wprowadź swój organizm z powrotem w tryb treningów siłowych. Początkowo możesz zacząć głównie z ćwiczeniami złożonymi tzn (przysiad/wyciskanie/martwy.. etc ) jak w : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 1. Przysiad 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Martwy ciąg 4. Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie
1.Wyciskanie sztangi leżąc + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60*5 70*2 80* 60*10 50*11 Hehe, gratuluje nowego rekordu :-)) Rekord, ale 4p nie dałbym rady, już trzecie powtórzenie ledwo weszło w ostatniej serii:).
21.09.2013 BOX przysiad tylni 10 x 57kg 10 x 65kg 10 x 83kg 5 x 101kg 5 x 108kg 2 x 130kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 37kg 5 x 46kg 5 x 52kg 5 x 59kg 5 x 66kg Wiosłowanie sztangą 10 x 46kg 10 x 55kg 10 x 64kg 10 x 68kg Szrugsy 10 x 70kg 10 x 79kg 10 x 88kg Wspięcia na palce 40 x 77kg 40 x 85kg 40 x 93kg Uginanie nadgarstków podchwytem [...]
04.10.2013 BOX przysiad tylni 10 x 63kg 10 x 71kg 10 x 89kg 5 x 105kg 5 x 112kg 5 x 133kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 40kg 5 x 49kg 5 x 54kg 5 x 62kg 5 x 69kg Wiosłowanie sztangą 10 x 49kg 10 x 58kg 10 x 68kg 10 x 72kg Szrugsy 10 x 73kg 10 x 82kg 10 x 92kg Wspięcia na palce 40 x 80kg 40 x 88kg 40 x 96kg Dzisiaj przysiad poszedł bardzo [...]
11.10.2013 BOX przysiad tylni 10 x 66kg 10 x 74kg 10 x 93kg 5 x 107kg 5 x 115kg 3 x 134kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 41kg 5 x 49kg 5 x 55kg 5 x 63kg 5 x 70kg Wiosłowanie sztangą 10 x 50kg 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 74kg Szrugsy 10 x 75kg 10 x 84kg 10 x 93kg Wspięcia na palce 40 x 82kg 35 x 90kg 35 x 98kg Wczorajszy trening poszedł w miarę [...]
TYDZIEŃ 12 28.10.2013 Przysiad tylni 5 x 71kg 5 x 80kg 5 x 100kg 5 x 111kg 3 x 119kg 3 x 130kg Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 50kg 6 x 59kg 4 x 66kg 3 x 75kg 2 x 84kg Podciąganie na drążku 5 x cc +3kg 5 x cc +5kg 5 x cc +7kg 3 x cc +10kg 10 x cc Trening już są bardzo ciężkie ale może jeszcze kilka tygodni wytrzymam. [...]
02.11.2013 BOX przysiad tylni 10 x 72kg 10 x 84kg 10 x 106kg 5 x 118kg 5 x 129kg 3 x 142,5kg Wyciskanie sztangi leżąc (lekko) 5 x 46kg 5 x 53kg 5 x 58kg 5 x 67kg 5 x 73kg Wiosłowanie sztangą 10 x 55kg 10 x 66kg 10 x 76kg 10 x 81kg Szrugsy 10 x 79kg 10 x 89kg 10 x 99kg Wspięcia na palce 40 x 88kg 35 x 97kg 30 x 104kg Wczoraj przysiad poszedł już w [...]
nie koniecznie analogicznie do korekty tego planu: http://www.sfd.pl/Zaczynam_HST-t102668-s2.html tutaj masz po dwa ćwiczenia na duże partie mięśniowe... *PRZYSIAD x3 *WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC(klatka) x3 *HACK PRZYSIAD x2 *WYC. SZTANGIELEK SKOS GÓRA(klatka) x2 *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO NACHWYTEM Z OBCIĄŻENIEM x2 *WYC. SZTANGI SIEDZĄC(barki) [...]
Znalazłem jeszcze, żeby w każdy dzień (pon,sr,piąt) robić ten sam zestaw ćwiczeń i ogarnąłem sobie cos takiego: Przysiad ze sztangą 3 x 5 Wiosłowanie sztangą 3 x 5 Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 5 Wyciskanie na barki 3 x 5 Podciąganie na drążku podchwytem 5 x 8 Zmieniony przez - Diasment w dniu 2012-03-26 11:04:56
[...] być może będzie trzeba po prostu wykluczyć c ćwiczenia które prowokują ból. Będzie to najprostszy sposób na to aby zapobiegać prowokowania problemów w przyszłości. Samo wyciskanie sztangi leżąc nie jest zbyt i bezpiecznym ćwiczeniem dla stawów barkowych także tutaj ewentualnie można popróbować wykonywać je z lekkim skosem dodatnim to będzie [...]